Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur tidur. Paparan jangka panjang dapat menyebabkan gangguan tidur, mata lelah, dan bahkan mempengaruhi mood. Untungnya, ada beberapa cara praktis untuk mengurangi dampak negatif ini. Dengan melakukan langkah-langkah sederhana, penggunaan gadget tetap aman bagi kesehatan.
Pertama, gunakan filter cahaya biru atau mode malam pada ponsel dan komputer. Banyak perangkat modern menyediakan fitur ini untuk mengurangi intensitas cahaya biru pada malam hari. Selain itu, menjaga jarak pandang minimal 30–40 cm dari layar juga membantu mengurangi paparan. Menggabungkan beberapa strategi ini akan membuat aktivitas digital lebih ramah bagi mata dan tubuh.
Kedua, batasi durasi penggunaan gadget, terutama sebelum tidur. Mengatur alarm atau pengingat untuk berhenti menggunakan perangkat digital dapat memudahkan disiplin. Selain itu, mengistirahatkan mata setiap 20–30 menit saat bekerja dengan komputer juga sangat dianjurkan. Dengan konsistensi, kebiasaan ini membantu tubuh dan mata tetap sehat meskipun menggunakan gadget setiap hari.