Penggunaan gadget sebelum tidur telah menjadi kebiasaan sehari-hari bagi banyak orang. Ponsel, tablet, dan komputer memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, sehingga kualitas tidur menurun. Kurang tidur yang berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan, penurunan konsentrasi, dan peningkatan risiko penyakit kronis. Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana gadget memengaruhi tidur dan bagaimana mengurangi dampaknya.
Salah satu strategi yang efektif adalah menetapkan batas waktu penggunaan gadget sebelum tidur. Misalnya, mematikan layar satu jam sebelum tidur dapat membantu tubuh bersiap untuk tidur lebih nyenyak. Selain itu, mengatur intensitas cahaya pada perangkat atau menggunakan mode malam juga dapat mengurangi paparan cahaya biru. Kombinasi dari strategi ini dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.
Selain cahaya biru, konten digital yang menstimulasi otak, seperti media sosial atau game, juga dapat mengganggu tidur. Aktivitas mental yang terlalu aktif sebelum tidur membuat tubuh sulit untuk rileks. Oleh karena itu, disarankan untuk mengganti kegiatan sebelum tidur dengan membaca buku atau meditasi ringan. Dengan kebiasaan ini, tubuh lebih mudah mencapai tidur nyenyak dan bangun lebih segar.